Du bist für andere da.
Tag für Tag, Gespräch für Gespräch. Du hörst zu, begleitest, stärkst – oft auch dann, wenn du selbst längst auf Reserve läufst.
Und du weißt es ja eigentlich: Wer dauerhaft gibt, ohne selbst aufzutanken, brennt irgendwann aus. Trotzdem ist da diese Stimme im Kopf, die sagt:
„Nur noch diese eine Mail. Nur noch dieser eine Post. Nur noch dieser eine Mensch, der gerade Hilfe braucht.“
Selbstfürsorge ist keine Schwäche. Und sie sollte kein Luxus sein – sondern ein fester Bestandteil deines Alltags, gerade wenn du für andere da bist.
In diesem Artikel findest du keine Tipps zum „noch effizienter sein“, sondern eine Einladung, dich selbst wieder in den Fokus zu rücken. Mit Humor, Herz und einer Prise Wahrheit.
Du hilfst anderen – wer hilft dir?
Sichtbarkeit, Verlässlichkeit, Mitgefühl – du gibst täglich so viel.
Aber wann warst du das letzte Mal für dich selbst da?
Oder anders gefragt: Wärst du dein eigener Klient – würdest du dich gerade loben oder liebevoll bremsen?
Wenn du anderen rätst, regelmäßig Pausen zu machen, Grenzen zu setzen und auf die eigenen Bedürfnisse zu achten – wie oft beherzigst du das selbst?
Genau.
Selbstfürsorge bedeutet nicht, dich rauszuziehen oder weniger engagiert zu sein.
Sie bedeutet, das Fundament deiner Arbeit zu sichern: dich selbst.
Warum Selbstfürsorge kein Ego-Trip ist – sondern Verantwortung
Ja, du machst deine Arbeit mit Herz. Und das ist etwas Besonderes.
Aber: Dein Herz braucht auch Pflege. Deine Gedanken brauchen Pausen. Und dein Körper braucht Fürsorge.
Du bist das Fundament deines Angebots.
Fällst du weg, fällt mehr als ein Termin aus.
Denk an die Sicherheitsanweisungen im Flugzeug:
„Setzen Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske auf, bevor Sie anderen helfen.“
Nicht, weil du wichtiger bist – sondern weil du nur helfen kannst, wenn du selbst versorgt bist.
3. Ehrlichkeit und Authentizität statt übertriebene Versprechen
Du merkst sicher auch, wenn etwas nicht authentisch wirkt, oder? Aufgesetzte Dramatik oder übertriebene Versprechungen machen misstrauisch. Zeige stattdessen authentisch, was dein Angebot bewirken kann – und was nicht.
Wie du das umsetzt:
- Keine übertriebenen Superlative („Das beste Coaching aller Zeiten!“)
- Klare, realistische Nutzenkommunikation („Du bekommst konkrete Strategien, die du direkt umsetzen kannst.“)
- Menschen kaufen von Menschen – zeige dich nahbar und ehrlich. Gib auch persönliche Erfahrungen preis. Das wirkt nahbar und vertrauensvoll.
5 Formen der Selbstfürsorge für Menschen, die für andere da sind
Wenn du in einem helfenden Beruf arbeitest – ob als Coach, Therapeutin, Berater oder Begleiterin – kennst du das Dilemma:
Du gibst kluge Ratschläge. Und befolgst sie selbst… na ja, sagen wir mal… selektiv.
Dabei braucht gerade dein System Erholungsphasen, damit du all die Empathie, Aufmerksamkeit und Konzentration geben kannst, ohne dich selbst zu verlieren.
Hier fünf Formen der Selbstfürsorge, die du (ja, du!) in deinen Alltag einbauen darfst:
1. Digitale Auszeiten
Der Algorithmus kommt auch mal ohne dich klar.
Plane bewusste Zeiten ein, in denen du dein Handy weglegst – ganz. Kein Scrollen zwischendurch, kein „Ich schau nur mal kurz“.
Dein Nervensystem wird es dir danken.
Und die Welt? Die dreht sich trotzdem weiter.
2. Pausen ohne Produktivitätsdruck
Nicht jede Pause muss sinnvoll sein.
Du darfst einfach mal sitzen. Atmen. In den Himmel schauen. Ohne Podcast im Ohr, ohne To-do-Liste im Blick.
Lass den Tag einfach mal laufen – ohne, dass du hinterherrennst.
3. Bewegung, die guttut
Nein, der Gang zum Drucker zählt nicht.
Dein Körper braucht echte, rhythmische Bewegung – gern draußen.
Ein Spaziergang. Ein paar Dehnübungen. Oder einfach mal barfuß über die Wiese laufen.
Das ist keine Zeitverschwendung. Das ist Systempflege.
4. Gutes Essen – nicht „mal schnell was“
„Nur kurz ein Toast“ ist kein Businessplan.
Dein Gehirn braucht Nährstoffe, um gut zu funktionieren. Plane dir echte Mahlzeiten ein.
Nicht zwischen Tür und Zoomlink, sondern als feste Zeit für dich.
Warm, bunt, mit Liebe gekocht (oder notfalls auch bestellt – Hauptsache: genährt).
5. Grenzen setzen – auch bei netten Menschen
Du darfst Nein sagen.
Auch wenn die Bitte noch so charmant vorgetragen wird.
Ein Nein zu anderen ist oft ein Ja zu dir selbst.
Und manchmal rettet genau dieses Nein deine Kraft für morgen.
Wie sich Überforderung im Körper zeigt – dein Inneres spricht mit dir
Du kennst das vielleicht:
Eigentlich ist alles „ok“. Aber du bist Dauer-müde. Gereizt. Unkonzentriert.
Und obwohl du funktionierst, fühlt sich alles… zäh an.
Das ist kein Zeichen von Schwäche. Das ist dein Körper, der winkt. Mit beiden Armen.
Typische Anzeichen:
- Anhaltende Erschöpfung: Trotz Schlaf bist du müde – auf einer anderen Ebene.
- Verspannungen & Schmerzen: Dein Nacken könnte als Brett durchgehen.
- Magen-Darm-Probleme: Dein Bauch sagt, was du nicht aussprechen magst.
- Schlafstörungen: Einschlafen? Durchschlafen? Fehlanzeige.
- Konzentrationsprobleme: Du liest denselben Satz dreimal. Und verstehst ihn trotzdem nicht.
Dein Körper ist keine Dramaqueen. Er ist ehrlich.
Und er braucht dich – genauso wie deine Klient:innen dich brauchen.
Vergiss nicht: Du bist wichtig
Du bist kein Algorithmus. Kein Dauerläufer. Kein menschlicher Problemlöser.
Du bist ein Mensch mit einem großen Herzen – und auch das braucht Fürsorge.
Vielleicht bist du für andere ein sicherer Hafen.
Aber auch du brauchst ein festes Ufer.
Ein leiser Abschluss statt Call-to-Action
Du darfst langsamer machen.
Du darfst Hilfe annehmen.
Du darfst heute nur für dich da sein.
Und morgen?
Da kannst du wieder die Welt retten – mit einem vollen Herzen.
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